Lee atentamente las preguntas. Respeta las normas de presentación de trabajos: nombre y apellidos, curso, fecha de finalización y título del trabajo en la primera cara; folio; bolígrafo o impreso; respetando los márgenes; por las dos caras del folio.

¡¡COPIA EL ENUNCIADO!!

Debes ser lo más sincera posible. Reflexiona, piensa y analiza todo lo bien que lo hemos hecho durante este trimestre y todo lo que tenemos que mejorar. Si la evaluación es sincera y está bien explicada, el profesor podrá confiar en tu calificación.

Algunas actividades ya nos sonaban como calentamiento como “Los vecinos” (agrupamiento y calentamiento), “El mundo al revés” (foco y creatividad), “La mirada” (concentración), “Conga” (desinhibición y ritmo), “Lluvia de ideas corporales” (creatividad), “Representación con objetos”… Otras actividades como el “Túnel del tiempo”, “Rol camaleónico” y “Zapatones” nos darán recursos mediante la interpretación de roles por edad, profesión, etc. Otras actividades pueden ser “titititi” o “Marionetas” nos permitirán acercarnos a la representación final. En las “Esculturas” buscaremos la creatividad y el trabajo en grupo. Finalizaremos algunas sesiones con “Sketch” de historias creadas por el propio alumnado, “Lectura sentida” o duelos de “Pantomima”. Todo ello relacionando los sentimientos y emociones con la expresión corporal.

Contesta a las siguientes cuestiones:

1. Enumera 20 sentimientos, emociones.
2. ¿Qué has aprendido de ti mismo en estas sesiones de dramatización?
3. ¿Qué has aprendido de las demás en estas sesiones de dramatización?
4. ¿Qué has aprendido de la dramatización?
5. ¿Cuál de las siguientes palabras tienen relación con la dramática:
   1. Teatro.
   2. Danza.
   3. Teatro de sombra.
   4. Deporte.
   5. Mimo.
   6. Condición Física.
   7. Clown.
   8. Estiramientos.
   9. Pantomima.

También comentaremos algunas de las técnicas circenses que nos puedan sonar y que clasificaremos en:

1. Manipulación. Ej. pañuelos, pelotas, anillas, plato chino, diábolo…
2. Equilibrio. Ej. Zanzos, monociclo…
3. Acrobáticas. Ej. mano a mano, BMX, contorsionismo…
4. Aéreas. Ej. Trapecio.
5. Dramática/Danza. Ej. clown, mimo…

Para saber más sobre las diferentes técnicas circenses te paso un enlace del blog EF+ donde se citan muchas de ellas con algunos enlaces a vídeos.

Aunque tocaremos otros más (pañuelos, anillas, plato chino, diábolo…), nos centraremos en las bolas o pelotas, que habá que construir tres de ellas con globos y tela.

Os dejo un archivo donde construir materiales circenses como pañuelos, pelotas -mejor con tela-, anillas, mazas, diábolo, bastón del diablo, caja, zancos y rulo americano. Si tenéis más interés, os paso un enlace donde se propone la autoconstrucción de algunos materiales circenses, actividades, trucos, vídeos… por si os animáis a contruirlos y a practicar con ellos: ensaimada malabar.

Me gustaría que valoremos el material autoconstruido por compañeras/os de años anteriores: son más económicos, podemos ampliar nuestro almacén de materiales, nos sentimos orgulloso de su creación, los cuidamos más, reutilizamos materiales que irían a la basura, podemos decorarlos, nos implicamos en las actividades, me lo puedo llevar a casa y practicar en mi tiempo libre, etc.

Como trabajo escrito pediré responder a las siguientes actividades en un documento titulado: “Circo. Pasen, sientan y reflexionen”.

1. Relaciona las siguientes palabras o citas con el circo clásico o nuevo:
   1. Circo del Sol.
   2. Jefe de pista.
   3. Continuidad teatral.
   4. “Freakismo”.
   5. Animales salvajes.
   6. Creatividad.
   7. Único.
2. Según la clasificación dada para las diferentes técnicas circenses (manipulativas, equilibrio, acrobática, aérea y expresiva), ¿cómo clasificarías a la cuerda floja, contorsionismo, pañuelos, clown, anillas, diábolo, mimo, cama elástica, plato chino, carioca…?
3. ¿Has realizado las bolas y las anillas como aconsejaba el profesor: materiales, dimensiones…? ¿Las hicistes para cuando se pidió o con retraso? ¿Has elaborado y/o adquirido otro material como zancos, rulo americano, diábolo…? ¿Qué ventajas tiene el material autoconstruido?
4. ¿Has visitado el blog de Educación Física de este año para ver lo relacionado con el circo: clásico y nuevo, técnicas circenses, material autoconstruido?
5. ¿Has trabajado en grupo: permaneciendo juntos; compartiendo el material; asegurándose preguntando y/o observando que todo mi grupo entendió la tarea a realizar; aclarando, enseñando, dando ideas, escuchando, sugiriendo, animando; felicitándonos y celebrando juntos cuando trabajábamos en grupo bien? ¿Qué tres cosas hicimos bien como grupo y qué deberíamos mejorar?
6. Explica con tus propias palabras como es la cascada con dos pelotas y la columna con tres pelotas.
7. Explica algunos pases de malabares originales e innovadores. ¿Cómo puedes crear pases  de malabares circenses originales e innovadoras por parejas?

Ya estamos terminando el segundo trimestre y no quiero que esta vez “nos pille el toro”. El 15 de marzo se ponen las notas.

Antes de empezar el cuestionario de la reflexión final del segundo trimestre (pinchar para descargar), lo explicaremos y recordaremos todo lo realizado en el curso. Al rellenarlo haremos una reflexión desde la asistencia, normas de clase, trabajos escritos, aprendizaje, crítica constructiva al profesor, al blog y a una misma, para terminar dejaré que de 0 a 10 cada persona se ponga la nota que crea que se merezca -imposible aprobar con trabajos pendientes del primer trimestre-.

Seguiremos las clases con la introducción a las habilidades circenses, pero esto contará para el tercer trimestre, así que vamos a empezar con buen pie. En las reflexiones finales de clase podemos proponer cosas para el tercer trimestre.

Una definición básica de la orientación sería saber donde esta una misma y hacia donde quiere ir.

Para la orientación deportiva se utilizan dos materiales esenciales: el mapa y la brújula, además de las balizas y pinzas para los controles. Comenzaremos con algunos juegos sensoriales. Para el mapa proponemos una ficha de trabajo denominada “Representación gráfica básica e interpretación de dibujos“. Como trabajo voluntario podemos proponer la autoconstrucción de balizas.

Una vez iniciada la orientación, y en función del sistema “Miguelones“, podremos organizar actividades de orientación por el Barrio del Real, -itinerario modernista por el barrio de “El Real”-  Parque Agustín de Jerez (fotos), Parque de Educación Vial, Parque Forestal, Melilla La Vieja… incluso si ganáis los Miguelones para la acampada en el Parque Periurbano de Rostrogordo.

Para mayor información os adjunto algunos enlaces:

• Juego para aprender orientación: representación e interpretación gráfico, fundamento y uso de la brújula, interpretación de mapas y la orientación deportiva. http://ares.cnice.mec.es/edufisica/c/04/index.html
• Definición. Deporte. Plano. Brújula. Estrategia y entrenamiento. Ejercicios. GPS. http://www.ieslasllamas.com/orientacion/
• Mapa. Brújula. Control. Descripción del control y simbología. http://www.arrakis.es/~salvaes/quees.htm
• Funcionamiento básico de la brújula: http://www.rutasnavarra.com/asp/asp_artic/234.asp

Pues bien, eso es lo que haremos en las próximas sesiones, donde nos centraremos en buscar:

• La creatividad, donde tengamos que CREAR movimientos, posturas a través de diferentes juegos y sugerencias que aportará el profesor y que poco a poco me darán un montón de ideas. Si al principio nos podemos apoyar en lo que hace el profesor o las demás compañeras/os -imitación-, por ejemplo, con el juego del espejo, progresivamente realizaremos actividades donde se nos pedirá que busquemos cosas nuestras -originalidad-. Y lo realizaremos sin dejar mucho tiempo para pensar, lo primero que se nos ocurra, desarrollando nuestra espontaneidad. Así puede ser que salgan cosas nuevas o fuera de lo común: innovación.  Puedo pensar individualmente, o en grupo proponer y que me propongan. Acordaros lo que hacíamos con la combas al buscar saltos nuevos.
• Poco a poco, y dentro de un clima de respeto -fundamental otra vez las normas de clase- nos iremos desinhibiendo, perdiendo la verguenza de si me mira alguien, si tengo que exponer ante las demás personas, etc. Tenemos que crear un ambiente para: participar, atreverse, jugar, mirar, escuchar, sentir, vivir, valorar, pensar, mimar, ayudar, disfrutar, animar, unir, descubrir…
• Como último reto y tal vez el más difícil, intentaremos despertar vuestra sensibilidad. Buscaremos actividades donde se precise de vuestros sentidos, busquemos desde nuestros sentimientos y emociones.
• Todas estas actividades no servirán de mucho si al final no realizamos una reflexión sobre nuestras experiencias. Tomaremos conciencia de qué hacemos, para qué sirve y que hemos aprendido.

Veremos juegos como “Los vecinos”, juntar partes corporales y proponer otra parte “bailonga”, “El mundo al revés”, agrupamientos realizando diferentes figuras, “La mirada”, “El saludo”, “Frotar”, “El -objeto- sirve…”, “Crear nuestra danza del mundo“, “Estirarse en una burbuja”, “El espejo”, “Masaje amable”, etc. Al final, mientras realizamos los estiramientos que hemos aprendido para la parte posterior, anterior e interna del muslo, realizaremos una pequeña reflexión con preguntas como:

1. ¿Hemos creado movimientos originales?
2. ¿He respetado las creaciones de otras personas o me he reído de la compañera?
3. ¿He estado activo atendiendo lo que decía el profesor y compañeras/os, practicando y pensando las preguntas?
4. ¿Me he sentido desinhibido -sin verguenza- en clase?
5. ¿He mostrado sentimientos y emociones mientras me movía?

Podemos profundizar en estas actividades, en nuestro tiempo libre, para las personas que quieran preparar la velada para la acampada; en el tercer trimestre con alguna propuesta de dramatización; quien quieran participar en los talleres de teatros que oferta el instituto; elegir la optativa de expresión corporal en 3º ESO, etc.

En cómo desarrollarla nos centraremos en la movilidad articular y en los estiramientos, aunque hay más formas para mantener y/o mejorar la flexibilidad. La movilidad articular, mover articulaciones como tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, hombro…, puede ser interesante para el calentamiento ya que aumenta nuestra frecuencia cardiaca -intensidad de la actividad física- y activa nuestra coordinación. Podemos realizarlo con música: “rodilla bailonga”. Los estiramientos podemos intercalarlos durante la sesión y al final de la sesión, ya que nos permite una mayor relajación. Te adjunto información relacionada con la flexibilidad y los estiramientos.

Para empezar a practicar algunos estiramientos básicos de pie descargar el siguiente archivo: Estiramientos de pie y lista de control.

Además de los estiramientos de pie, me gustaría realizar otros estiramientos sentados, para lo cual sería interesante tener esterillas. Una idea sería construirlas nosotras con cartones o utilizar los parasoles de cartón de los coches, colocando cinta de embalar o forro de los libros para al menos proteger la parte que está con el suelo de la humedad, suciedad, etc. Al plegarse es más fácil recogerlo y ocupa menos sitio. Os muestro la mía en la que he incluido en la parte superior algunos estiramientos para que os sirva también como póster recordatorio. También existen esterillas para acampada o específicas de acondicionamiento (fitness).

Incidiremos en mantener la postura del estiramiento sin que el profesor lo tenga que recordar y en la interpretación de la sensación de dolor. ¿Es mejor abandonar o continuar manteniéndolo un estiramiento cuando sentimos dolor?notar tensión muscular, pero debemos respetar la barrera del dolor. Para mantener y/o mejorar la flexibilidad, la forma más segura y eficaz es pensar que es preferible soportar el estiramiento más tiempo sin llegar muy lejos, a intentar llegar un poco más lejos y no poder mantenerlo algo más tiempo, es decir, MANTENER la posición del estiramiento sin darle importancia a lo lejos que puedes llegar en la amplitud del ejercicio, poco a poco podrás observar como tus músculos se RELAJAN y podrán avanzar un poco más en la amplitud de los estiramientos. Ayúdate de una respiración lenta, profunda… Como norma general, debemos sentir que el músculo se está estirando y

¡Y recuerda mantener una postura adecuada: espalda recta!

Si queréis ampliar las posturas para estirar, consultad las páginas web: www.estiramientos.es y www.runners.es.

También os dejo el siguiente vídeo sobre la flexibilidad que hace referencia a su definición, beneficios, tipos y métodos realizado por los compañeros de Ull Esportiu:

Realizar una actividad física muy intensa no es tan saludable debido sobre todo a los riesgos, por ejemplo, lesiones. Tampoco lo es realizar una actividad física muy suave, ya que no alcanzaríamos la mayoría de los múltiples beneficios físicos (mejora en los sistemas corporales), psíquicos (reducción de estrés y ansiedad) y sociales (creación de vínculos afectivos con otras personas).

Para determinar una AF moderada nos serviremos de la Frecuencia Cardiaca (FC) para determinar la intensidad. Primero debemos saber como medirla, y para ello podemos descargar el siguiente archivo: El corazón nos informa.

Una vez practicada la manera de medirnos la FC, determinaremos el intervalo o zona de intensidad en el que debemos practicar AF según la FC (Devís, 1991:10). Para más información descargar la ficha: Zona de actividad física. Para vuestra edad, 12-13 años, rondaría los 130-180 ppm.

Para finalizar pediremos contestar a las siguientes preguntas -recuerda las normas de presentación: folio, márgenes, bolígrafo o a ordenador, nombre, apellidos, curso y fecha en la primera cara…-:

1. ¿Las pulsaciones del corazón las llamamos también…?
2. ¿En qué partes del cuerpo nos podemos tomar el pulso?
3. ¿Qué pulsaciones por minuto (ppm) podemos tener aproximadamente en reposo, después del calentamiento y como máximo?
4. Determina el 60% de tu FC máxima (calcula primero el 100% de tu FC máxima (220 – Edad) y después saca el 60% según la regla de tres).

Conoceremos las modalidades de comba individual y la comba larga. Dentro de la larga solo citaremos la comba doble: espectacular, pero muy difícil; aunque con mucha práctica podríamos llegar a practicarla en nuestro tiempo libre.

Comentaremos el tipo de cuerda más recomendable para saltar a la comba, por dimensiones (que llegue los extremos a las axilas pasando la cuerda por debajo de los pies juntos), precio (ej. 1 euro el metro), mantenimiento de los extremos (un nudo o bordear con cinta aislante y quemar la punta -hacerlo con tutores presentes-).

Haremos una reflexión sobre los beneficios y riesgos de saltar a la comba, intentando resaltar los beneficios y prevenir los riesgos: Beneficios > Riesgos. Entre los RIESGOS está realizar muchas repeticiones, además de utilizar un calzado no adecuado por escasa amortiguación o que lo llevemos con cordones desabrochados (aumenta el riesgo de esguinces de tobillo). También se pueden reproducir estereotipos machistas, aunque por su carácter motivador suele quedar en el olvido; no obstante, sugeriremos grupos mixtos de chicos y chicas, concienciando en el tema. En los BENEFICIOS, entenderemos mejor cuando decía el profesor realizar una actividad física saludable según un márgen de pulsaciones por minuto (ppm) -Control de la intensidad en una actividad física saludable-; para la edad de 12 años estaría bien pasar de 100-120 ppm después del calentamiento y entre 120-180 ppm, aproximadamente, durante la parte principal de la sesión. Parece muy interesante el trabajo de coordinación y ritmo. Buscaremos la creatividad -pensar, observar, dialogar…-, no solo para hacer trucos nuevos, si no también para evitar muchas repeticiones -reducir riesgos-; desde la creatividad y pocas repeticiones reflexionaremos sobre los beneficios en el sistema óseo-muscular. Al ser un material económico, ligero y que no ocupa mucho espacio, se puede realizar en compañía o solo (independencia), lo podemos llevar a cualquier lugar para practicar en nuestro tiempo libre: patio de recreo, Parque Forestal, Parque Agustín Jerez Rodríguez, Parque de Educación Vial, Paseo Marítimo, Plaza de San Lorenzo…

En las sesiones comenzaremos calentando mediante ejercicios de movilidad articular, pudiéndonos apoyar en la música para buscar actividades más creativas. En la parte principal de la sesión empezaremos con la comba larga, para pasar a comba individual y volver de nuevo a la comba larga. ¿Para qué? Para ir de menor a mayor intensidad (del calentamiento a la parte principal) y de mayor a menor intensidad (de la parte principal de la sesión a la vuelta a la calma); además damos un tiempo para practicar en grupo y otro tiempo con la posibilidad de ir al ritmo individual.  Durante toda la sesión nos mediremos la frecuencia cardíaca. Terminaremos con los estiramientos -Flexibilidad. Movilidad articular y Estiramientos- y con algunas actividades de relajación.

En cursos posteriores se puede retomar la cuerda como acondicionamiento y/o como objeto expresivo. Como ejemplo os dejo un vídeo sobre combas del nuevo circo “Cirque du Soleil” (Circo del Sol) dentro de su espectáculo “Quidam”.

Relacionado con el circo, podemos iniciarnos desde las cuerdas a las cariocas doblando la cuerda y realizando un nudo en un extremo para que coja peso al moverla.

Internet lo podemos utilizar para algo más que para chatear. Desde Youtube os dejo un vídeoclip de Yves La Rock con la canción “Rise up”, en el que aparecen un montón de trucos en una historia de autosuperación. También podéis ver trozos de la película de Disney “Jump in! (¡Salta!)”.

Como reflexión de lo realizado, pediremos un trabajo escrito donde responder a las siguientes preguntas:

1. ¿Para qué puede servir una cuerda?
2. ¿Por qué razones la cuerda puede ser un material interesante?
3. ¿Qué modalidades de comba conoces?
4. ¿Qué riesgos tiene la comba y cómo prevenirlos o tratarlos?
5. ¿Qué beneficios tiene practicar la comba?
6. ¿Cómo realizamos el calentamiento y la vuelta a la calma en las sesiones de comba?
7. ¿Cómo buscar trucos nuevos para saltar la comba?

Con lo que os gusta esta actividad y las ganas que ponéis en su práctica algún día formaremos un grupo como el Club de Salto de Comba de Montilla.

Nos centraremos más en el ataque que en la defensa. Realizaremos actividades de calentamiento como el “Mira que no cae” donde centrarnos en el pase y la recepción junto con elementos perceptivos. Nos iniciaremos en el mantenimiento de la posesión del móvil (aro o pelota) con variaciones del juego de los 10 pases: “Cabreillo“. Cuando los grupos vayan adquiriendo soltura (no se les caiga el balón o el aro), comenzaremos a avanzar para conseguir marcar en la meta contraria con el “Callejón con porteros“. Buscaremos el trabajo en grupo, pensando, conversando, observando, buscando mejoras…

En estos juegos pretendemos que no hayan muchas diferencias entre habilidosos y menos habilidosos, con mayor o menor condición física… y si las hay, no sean motivo de discriminación. Nuetro lema será: “lo importante es participar y no ganar”. Eso no quiere decir que no nos esforcemos en mejorar.

Durante la prática pediremos reflexionar cuestiones sobre los juegos deportivos de invasión como las siguientes:

1. ¿Qué son los juegos deportivos de invasión? Incluye 5 ejemplos.
2. ¿Qué puedo hacer cuando no estoy defendiendo, es decir, estoy atacando y no tengo el móvil?
   • ¿Cómo debo esperar el pase: moviéndome o parada?
   • Si mi compañera que tiene el móvil tiene una defensa que no le deja hacer un pase fácil. ¿Qué puedo hacer? ¿Me acerco o me alejo?
   • ¿Cómo se que mi compañera/o quiere pasarme? ¿Cómo me puedo comunicar con mi compañera si quiero o estoy preparada para recibir el pase?
   • ¿Cómo se realiza un desmarque? ¿Cuando lo debería realizar?
3. ¿Qué puedo hacer cuando estoy atacando, tengo el móvil y no me puedo desplazar?
   • ¿Qué tipos de pases conoces?
   • ¿Qué sería más fácil un pase alto o bajo; fuerte o flojo; con o sin bote; con la mano o con el pie; etc.?
   • ¿Cómo se avanza más rápido: pasando o corriendo con el móvil?
   • ¿Qué es pivotar? ¿Cuándo debería realizarlo?

En el segundo trimestre profundizaremos algo más en los juegos deportivos de invasión, terminando en el tercer trimestre con una posible salida a la playa donde practicar el ultimate y el rugby-tag.